Weight Gain Ke Liye Khaye: अगर आपको लोग पतला या कमजोर कहकर चिढ़ाते हैं और आप इससे परेशान हैं, तो सर्दियां आपके लिए वजन बढ़ाने का सबसे अच्छा समय साबित हो सकती हैं. इस मौसम में हमारा पाचन तंत्र ज्यादा मजबूत होता है, जिससे शरीर आसानी से पोषक तत्वों को अवशोषित कर पाता है. ऐसे में सही डाइट से आप तेजी से वजन बढ़ा सकते हैं. बहुत लोग सवाल भी करते हैं कि तेजी से वजन बढ़ाने के लिए क्या खाएं? (Vajan Badhane Ke Liye Kya Khaye) या कमजोरी दूर करने के लिए क्या खाएं? अगर आप भी अपने शरीर को हेल्दी बनाना चाहते हैं, तो यहां हम बता रहे हैं कुछ ऐसे फूड्स के बारे में जो इस सर्दी आपको हेल्दी और तंदुरुस्त शरीर प्रदान कर सकते हैं. सर्दियों में वजन बढ़ाने के लिए कौन-कौन सी चीजें आपकी डाइट में शामिल होनी चाहिए. चलिए जानते हैं…
वजन बढ़ाने के लिए सर्दियों में खाएं ये चीजें | Eat These Things In Winter To Gain Weight
1. घी और गुड़
घी और गुड़ सर्दियों में पारंपरिक भारतीय डाइट का हिस्सा रहे हैं. घी शरीर को कैलोरी और हेल्दी फैट प्रदान करता है, जबकि गुड़ आयरन और एनर्जी का अच्छा स्रोत है. रोजाना रोटी पर घी और गुड़ लगाकर खाने से वजन बढ़ाने में मदद मिलती है.
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2. ड्राई फ्रूट्स और नट्स
बादाम, काजू, अखरोट और किशमिश जैसे ड्राई फ्रूट्स वजन बढ़ाने के लिए बेहतरीन हैं. इनमें हेल्दी फैट और प्रोटीन की भरपूर मात्रा होती है. आप इन्हें दूध के साथ मिलाकर ले सकते हैं या स्नैक के रूप में खा सकते हैं.
3. मक्के और बाजरे की रोटियां
सर्दियों में मक्के और बाजरे की रोटियां खाना न सिर्फ शरीर को गर्म रखता है, बल्कि ये कार्बोहाइड्रेट और फाइबर का भी अच्छा स्रोत हैं. ये रोटियां घी के साथ खाने से शरीर को एक्स्ट्रा एनर्जी मिलती है.
4. मूंगफली और तिल के लड्डू
सर्दियों में मूंगफली और तिल से बने लड्डू वजन बढ़ाने में मदद करते हैं. इनमें हेल्दी फैट और प्रोटीन की अच्छी मात्रा होती है. इनका सेवन नाश्ते या शाम के समय किया जा सकता है.
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5. फुल फैट दूध और दूध से बने प्रोडक्ट्स
दूध, दही, पनीर और मलाई का सेवन वजन बढ़ाने में बेहद फायदेमंद है. इनमें कैलोरी और पोषक तत्व भरपूर मात्रा में होते हैं. एक गिलास गर्म दूध में शहद या बादाम मिलाकर पीना फायदेमंद होता है.
6. आलू और शकरकंद
सर्दियों में आलू और शकरकंद का सेवन करने से वजन बढ़ सकता है. ये स्टार्च और कार्बोहाइड्रेट से भरपूर होते हैं. आप इन्हें उबालकर या पराठे के रूप में खा सकते हैं.
वजन बढ़ाने के साथ ध्यान रखने वाली बातें:
- रेगुलर एक्सरसाइज करें ताकि जो वजन बढ़े, वह हेल्दी हो.
- भोजन में ताजगी और स्वच्छता का ध्यान रखें.
- तले-भुने या जंक फूड से बचें, क्योंकि ये शरीर को नुकसान पहुंचा सकते हैं.
- पर्याप्त नींद लें और तनाव से दूर रहें.
सर्दियां वजन बढ़ाने का सही समय हैं, बशर्ते आप सही डाइट को फॉलो करें. ऊपर बताए गए फूड्स को अपनी डाइट में शामिल करें और एक हेल्दी और फिट शरीर पाएं. अब आपको “हड्डियों का ढांचा” कहने वाला कोई नहीं चिढ़ा पाएगा.
