Tips To Sleep And Wake Up Early: बचपन से ही एक कहावत जरूर सुनी होगी, अर्ली टू बेड एंड अर्ली टू राइज. जो लोग इस लाइन को फॉलो करते हैं वो लाइफ में हेल्दी, वेल्दी एंड वाइज बन जाते हैं. लेकिन टीवी और ओटीटी की दुनिया में अर्ली टू बेड यानी जल्दी सोना आसान नहीं होता. औऱ, जब नींद देर से लगती है तो जल्दी जगना आसान नहीं होता. ऐसे में कुछ टिप्स को फॉलो करने की आदत डालें जो आपको रात को आसानी से सोने और सुबह जल्दी उठने में हेल्पफुल होंगी. बस आपको ये पक्का इरादा करना है कि आप इन टिप्स का सख्ती से पालन करेंगे. जिसके बाद आसानी से अच्छी नींद आएगी और सुबह जल्दी उठना भी बहुत आसान होगा.
आसानी से सोने और सुबह जल्दी जागने के टिप्स | Subah Jaldi Kaise Uthe: बिना अलार्म के सुबह जल्दी कैसे उठें | Tips To Sleep And Wake Up Early
सुबह समय पर जागने के लिए रात में समय पर सोना बहुत जरूरी है. समय पर सोएंगे तो समय पर जागना आसान होगा. इसलिए पूरी रात आसानी से सोने और जल्दी जागने के लिए ये टिप्स फॉलो करें.
एक समय तय करें
रोज रात को सोने का एक समय तय करें. कुछ दिन एक ही समय पर सोने जाएंगे. तो धीरे धीरे आदत पड़ जाएगी. और, उसी समय पर आसानी से नींद आने लगेगी. नींद का शेड्यूल प्रॉपर होगा तो सुबह उठने का समय भी तय हो जाएगा.
सोने से पहले नहाएं
सोने से पहले नहाने की आदत भी अच्छी होती है. गुनगुने पानी से नहाने के बाद दिनभर का सारा स्ट्रेस रिलीज हो जाता है. जिससे अच्छी नींद आती है.
टीवी और मोबाइल से बनाएं दूरी
रात को सोने से पहले एक समय सुनिश्चित कर लें जब आप टीवी देखना बंद कर देंगे. साथ ही मोबाइल फोन देखना भी बंद कर दें. आपको अगर देर रात तक फोन चलाने का शौक है या टीवी देखने का शौक है तो इसे एक निश्चित समय पर बंद कर दें. जब आप सोने जाएं तब रूम का माहौल एक दम शांत और थोड़ा डार्क होना चाहिए.
किताब पढ़ कर सोएं
रात को सोते समय चाहें तो किताब पढ़ सकते हैं. लेकिन किताब ऐसे चुनें जो ज्यादा थ्रिलिंग या ट्रेजिक न हो. किताब ऐसी हो जो मन को शांति और सुकून दें. अच्छी किताबें पढ़कर सोने से नींद भी अच्छी आती है.
म्यूजिक सुनते सुनते सोएं
अगर किताब पढ़ने का ज्यादा शौक नहीं है तो कोई सूदिंग म्यूजिक भी चला सकते हैं. शांत और सुकून देने वाला म्यूजिक सुनने से भी नींद अच्छी आती है.
चाय कॉफी से रहे दूर
रात में नींद आसानी से नहीं आती है तो शाम का कैफीन इनटेक बिलकुल बंद कर दें. शाम के समय चाय या कॉफी बिलकुल न पिएं.
ध्यान लगाएं
अगर दिनभर बहुत सारे कामों में उलझे रहते हैं और रात को सोते समय बहुत सारे ख्याल दिमाग में चलते हैं तो सोने से पहले ध्यान लगाएं. मेडिटेशन करने के बाद दिमाग शांत रहता है और नींद अच्छी आती है. इससे दिनभर का स्ट्रेस भी आसानी से दूर होगा.
स्लीप एक्सपर्ट से मिलें
तमाम कोशिशों के बावजूद अगर आप आसानी से सो नहीं पाते हैं तो स्लीप एक्सपर्ट या डॉक्टर से संपर्क करें और ट्रीटमेंट लें.
