Weight Loss Tips: गलत खानपान और सुस्त जीवनशैली की वजह से सभी आयु वर्ग के लोगों में मोटापे की समस्या काफी आम होती जा रही है. इन दिनों सब कुछ काफी मैकेनिकल होते जा रहा है जिस वजह से किसी भी काम को करने में फिजिकल लेवल पर ज्यादा मेहनत नहीं करनी पड़ती है. यही वजह है कि मौजूदा दौर में शारीरिक गतिविधियों को सबसे ज्यादा तरजीह दी जा रही है. वेट लॉस से भी ज्यादा मुश्किल लगता है फैट लॉस और खास तौर पर पेट के पास जमी चर्बी को कम करना. हालांकि, आप बस पैदल चल कर पेट की चर्बी को कम कर सकते हैं.
लेकिन इसके लिए आपको टहलने के दौरान कुछ खास बातों का ध्यान रखना होगा. इन जरूरी टिप्स को फॉलो कर के आप बिना किसी मुश्किल वर्कआउट के सिर्फ पैदल चलकर ही पेट की चर्बी को कम कर सकते हैं.
इन टिप्स को करें फॉलो | Best walking styles to speed up belly fat loss
1. तेज गति से चलें : अगर आप वर्कआउट करना नहीं चाहते हैं तो पेट की चर्बी करने के लिए पैदल चलना सबसे अच्छा ऑप्शन है. अधिकतम कैलोरी बर्न करने के लिए और तेजी से वजन घटाने के लिए चलने से ज्यादा जरूरी है तेज गति से चलना. अगर आप तेजी से बैली फैट कम करना चाहते हैं तो रोजाना कम से कम 30 मिनट के लिए तेज गति से चलें. इससे हृदय गति में भी सुधार आता है.
2. पोश्चर में सुधार : टहलते वक्त अपने पोश्चर पर जरूर ध्यान दें क्योंकि अधिकतम लाभ के लिए यह एक महत्वपूर्ण पहलू है. कोर को एक्टिव रखते हुए अपने कंधों को पीछे की ओर करते हुए सीधे खड़े हो जाएं और फिर चलना शुरू करें. इस तरह से मांसपेशियां सक्रिय हो जाती है जिससे शरीर टोन होता और मजबूत होते जाता है.
3. बढ़ाएं अवधि : गति के साथ-साथ यह भी महत्वपूर्ण है कि आप रोजाना कितने समय के लिए टहलते हैं. शुरूआत रोजाना आधे घंटे तक चलने से करें और इसके बाद धीरे-धीरे इस अवधि को बढ़ाने की कोशिश करें. ज्यादा देर तक तेजी से चलने से हार्ट रेट में वृद्धि होती है जिससे कैलोरी बर्न होता है और इस तरह आप अपने पेट की चर्बी कम कर पाएंगे.
4. संतुलित आहार : संतुलित आहार लेने से जरूरी फंक्शन्स के लिए शरीर को जरूरी ऊर्जा मिलती है और मेटाबॉलिज्म बूस्ट होता है जो वेट लॉस के लिए काफी महत्वपूर्ण है. जरूरी पोषक तत्वों से भरपूर खाद्य पदार्थों का सेवन करना बेहद जरूरी है. साबुत अनाज और फल-सब्जियों जैसे पौष्टिक खाने को अपने रेगुलर डाइट का हिस्सा बनाएं. जंक और प्रोसेस्ड फूड का सेवन नहीं करें. इससे शरीर में कैलोरी का स्टोरेज कम हो जाता है जिससे वजन घटाने और पेट की चर्बी कम करने में आसानी होती है.
5. वजन जोड़ें : वॉकिंग की तीव्रता बढ़ाने के लिए आप बैकपैक के जरिए पीठ पर वजन जोड़ कर पैदल चलने को वेट लॉस के लिए और प्रभावी बना सकते हैं. इससे टखने और कलाई के वजन को रेजिस्टेंस मिलेगा जिससे आगे बढ़ते रहने के लिए मांसपेशियों को ज्यादा मेहनत करनी पड़ेगी. इससे अधिक कैलोरी बर्न होगी साथ ही पीठ की मांसपेशियो को भी मजबूती मिलेगी.
